Ничто так не украшает женщину, как её грудь! Особенно, если она в отличной форме. Но с возрастом ей свойственно меняться.

На это влияет состояние кожи, гормональный фон, размер бюста.

И все-таки чаще всего с проблемами, касающимися тонуса груди, большинство женщин сталкивается после родов. Ведь известно, во время беременности грудь увеличивается, а после периода кормления обретает прежнюю форму, однако из-за ослабленных мышц обвисает. К аналогичному результату может привести и быстрая потеря веса. Особенно, если до того, как сбросить лишние килограммы, вы славились большим размером груди. Вот почему так важно позаботиться о своём ненаглядном бюсте, и чем раньше, тем лучше.

Чтобы грудь долго оставалась красивой и подтянутой, достаточно поддерживать её в тонусе. В этом помогут несложные упражнения для укрепления грудных мышц. Выполняйте их ежедневно, и ваш бюст ещё долго будет оставаться предметом гордости.

Упражнение 1

Исходное положение – спина прямая, сидя на коленях, поднимите согнутые в локтях руки на уровень грудной клетки.

Крепко соедините нижние части ладоней – рис.1 (можно просто сложить ладони вместе- рис.2). Сделайте нажатие 20 раз, затем удерживайте нажим в течение 10 секунд и, наконец, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в 3-5 подходов. Оно отлично поможет укрепить мышцы груди

Упражнение 2

Примите удобное  для вас исходное положение     — стоя или сидя на коленях, спина прямая.

Соедините ладони поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти находились на уровне лба (рис.3). На выдохе сведите локти (рис.4) и удерживайте их в таком положении в течении 10 секунд, на вдохе разведите локти, кисти при этом должны оставаться вместе. Количество подходов – 3-5 раз. Это упражнение можно сравнивать с домашним вариантом тренажера «бабочка». Оно поможет укрепить не только мышцы груди, но и спины.

Упражнение 3

Самый простой, но максимально эффективный способ подтянуть мышцы груди – это отжимание. Выполняйте его в положении лёжа, ноги держите вместе, опирайтесь на колени, руки расставьте на ширине плеч, кисти при этом должны «смотреть» вперёд – рис.5. На «раз» согните руки в локтях, на «два» выпрямите. Отжимания от пола следует выполнять столько раз, сколько позволяет ваша физическая форма, программа «минимум» — 15-20 раз.

Ещё один вариант этого упражнения: оставаясь в том же исходном положении, руки расставьте шире плеч, кисти при этом разведите в стороны – рис.6. Выполняйте его как обычное отжимание.

Упражнение 4

И, наконец, более сложное упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, следите за осанкой, руки согните в локтях. На «раз» расправьте плечи, сведите лопатки, грудь – вперёд – рис. 7. На «два» округлите спину, чтобы грудь стремилась назад, а плечи и таз были направлены вперед – рис.8,9. Повторить 10-15 раз.

Максимального результата эти упражнения помогут достичь в комплексе с контрастным душем, кремом для подтяжки тела и бюста. Ежедневно обливайте каждую грудь попеременно горячей и холодной водой и после наносите крем массажными движениями.

Такой водный массаж улучшит состояние кожи и поможет сохранить бюст в отличной форме. Не забывайте регулярно ухаживать за грудью, и тогда она всегда будет оставаться предметом вашей гордости.

Материал взят из информационной газеты «Новости Kati 5р»

Пожалуйста, оцените эту статью. Ваше мнение очень важно для нас.
(6 голосов, средний: 5.00 из 5)
 Loading ...

Популярность: 13%

Похожие публикации:

1. Наводим красоту. Упражнения для груди
2. Занятия по фейскультуре
3. Плоский живот и осиная талия
4. Проблема с памятью
5. Продукты для молодости и здоровья